甘いモノやお菓子の食べ過ぎがニキビに繋がるって本当なの?

お菓子や甘いものの摂り過ぎはニキビを悪化させるというのはよく聞く話ですが、具体的にどれくらい食べるとニキビに影響を与えてしまうのでしょうか。

c3ca12b627167c44b0fbbe7acde19bbe_s

お菓子がニキビを増やすのか?

ニキビに悩む人にとってはある意味常識になっているかもしれません、お菓子などの甘いものの摂り過ぎがニキビを悪化させる!そうは言っても簡単に止めることができないのがお菓子です。

甘いものなどのお菓子は何となく、身体にも悪いしニキビも悪化させそうというのは分かるんだけど、具体的にどんなお菓子がどれくらいニキビを悪化させるのでしょうか。

そもそもニキビのできる原因とは

そもそもニキビとは毛穴の出口が詰まることによって発生します。そしてその毛穴の詰まりを引き起こす原因が次の2つです。

✔ターンオーバーの乱れ
✔皮脂の過剰分泌

>>>超簡単!ニキビができる原因について端的に解説

そしてお菓子と関係があるのが皮脂の過剰分泌で、つまりお菓子を食べることで、皮脂量が増えてしまうのです。

皮脂分泌を促す栄養素

それでは具体的にお菓子と言ってもお菓子の中のどんな成分が過剰な皮脂分泌を促してしまうのでしょうか。

一口に栄養素と言っても、タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、アミノ酸など様々な栄養素がありますが、この中でも皮脂の分泌量を促すとされているのが『糖質』『脂質』の2つです。

糖質は身体の中に入ると皮脂の分泌を盛んにする『遊離脂肪酸』に分解されます。脂質は、動物性脂肪が皮脂の原料となる『トリグリセリド』に分解されます。

つまり一口に甘いモノや、お菓子といってもこの糖質や、脂質がたくさん含まれているお菓子であればあるほど、皮脂量が増えて、ニキビ悪化に繋がってしまうのです。

食品別、糖質・脂質の比較

それでは具体的にどんなお菓子にはどれくらいの、糖質や脂質が含まれているのか比較してみましょう。

※糖質と炭水化物は糖分量がほとんど同じなので、炭水化物量で比較。

❏ご飯(お茶碗1杯)

炭水化物:47.5g
脂質:0.73g

❏ショートケーキ

炭水化物:25.5g
脂質:18.9g

❏あんぱん(1個)

炭水化物:52.3
脂質:2.9

❏ポテトチップス(100g当たり)

炭水化物:55.7g
脂質:34.0g

❏板チョコ(1ダース)

炭水化物:32.4g
脂質:21.6g

【一般男性の一日の摂取量の目安】

炭水化物:360g〜380g
脂質:60g〜65g

【一般女性の一日の摂取量の目安】

炭水化物:270g〜290g
脂質:50g〜55g

そもそも比較対象とするご飯自体が炭水化物量の多い食べ物なので、お菓子の炭水化物量が少なく感じるかもしれません^^; 大体、朝昼晩とお茶碗1杯のご飯を食べたとしてそれだけで約140gの炭水化物を摂ったことになります。

そう考えるとお菓子は主食であるご飯に比べても、とてつもなく炭水化物(糖質)が多いというわけでもなさそうですね。

それに対して脂質はポテトチップス1袋食べただけで男性で目安の半分以上、女性なら目安の3分の2近くを摂取したことになります。

これでは少し脂っこいものを食べただけで大幅に一日の脂質目安量を超えることになりそうですね。お菓子は糖質より脂質に注意して食べたほうがいいかもしれません。

ただ糖質も脂質も食べたら食べた分だけ皮脂量は増えるのは間違いないので、やはりニキビに悩む人は控えたほうが良いのは間違いないです。

出典:グリコ
出典:湖池屋
出典:山崎製パン

  • ニキビケア商品実力ランキング
    ランキング1位
    ルナメアAC
    ルナメアAC

    価格1,000円

    主な有効成分

    グリチルリチン酸ステアリル、トコロフェロール酢酸エステル

    おすすめポイント
    • 大手製薬会社FUJIFILMによる開発化粧品
    • 独自技術「ファイバースクラブ」「アクネシューター」
    • 商品満足度84%
    公式サイトを見る 商品紹介記事を見る
    ランキング2位
    ノブACアクティブ
    ノブACアクティブ

    価格1,500円

    主な有効成分

    BHA、塩酸ピリドキシン、L-アスコルビン酸、イソプロピルメチノール

    おすすめポイント
    • 臨床皮膚医学に基づいて開発
    • 美白成分配合でニキビ跡ケアも同時に可能
    • @cosme口コミランキング トライアルキット部門第1位
    公式サイトを見る 商品紹介記事を見る
    ランキング3位
    ビーグレン
    ビーグレン

    価格1,800円

    主な有効成分

    グリチルリチン酸ジカリウム、アスコルビン酸

    おすすめポイント
    • リピート率98.7%
    • 365日完全返金保証
    • Qusomeテクノロジーによる有効成分の高浸透率実現
    公式サイトを見る
サブコンテンツ

このページの先頭へ