睡眠不足はニキビの原因?ニキビと睡眠の関係について徹底解説

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ニキビを治すのに睡眠は欠かせないとはよく聞く言葉です。ではボク達が寝ている間にはお肌にどんな変化が起きているのでしょうか。

一日の間で1番ニキビの少ないのは朝起きた瞬間ですよね。ボクもニキビがよく出来ていた時期は、今日はニキビ少ないかなと思って、毎朝起きた瞬間に軽く肌をさわって、ニキビの量をチェックしていました。

すると朝はニキビの数が少ないんですよね。そこで『よっしゃー!』てぬか喜びをすると、だいたい夕方〜夜にかけてまたニキビが増えて元に戻っているんですけどね^^;

これは当然のことでボク達が寝ている間には、とても素晴らしい身体の修復機能が働いていたんですね。

睡眠時の肌の修復機能

上に朝起きた時点が1番ニキビの数が少ないと書きましたが、逆に睡眠時間が短かったり、睡眠サイクルが不規則になったりすると、肌の調子って最悪ですよね。

肌がカサカサになったり、角質がポロポロ剥がれたりして、ニキビも増えます。これは睡眠時に行われる身体の修復機能がうまく機能していないからです。

人間は睡眠に入ってから3時間の間に『セロトニン』という成長ホルモンを分泌します。またお肌の常識となった10時〜2時までの睡眠ゴールデンタイムですが、この時間に1番セロトニンが分泌されやすいんですね。

セロトニンの効果

セロトニンは通称『幸せホルモン』とも言われていて

✔リラックス効果
✔運動機能の向上
✔記憶力・学習機能の向上
✔寝付きをよくする
✔アンチエイジング効果

などなどもう本当に良いことづくめのホルモンなんです。そして肝心のお肌には細胞分裂を盛んにして、肌の再生能力を向上させる効果があります。

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出典:http://urx.nu/cPKj

肌の奥には基底層といって皮膚の生産工場のようなものがあり、そこで日々新しい皮膚が作られています。そして古くなった皮膚は角質となってはがれ落ちていきます。皮膚が生まれてはがれ落ちていくまでの期間は約28日と言われていて、この一連の流れを『ターンオーバー』といいます。

なのでセロトニンの分泌が盛んになると、皮膚の生産スピードが上がり、どんどん新しい皮膚が作られていって、古い皮膚ははがれ落ちていきます。

つまりしっかり睡眠をとってセロトニンを分泌している人は、ターンオーバーが正常に行われた新しい皮膚をまとっているということになります。

逆に睡眠不足になったり、睡眠サイクルが不規則になると、皮膚の生産スピードが遅くなります。するとなかなか新しい皮膚が作られないので、古い皮膚がいつまでも肌に残ったままになってしまいます。

そして古い角質は、皮脂に吸着されて毛穴を塞いでしまいます。出口が塞がった毛穴はアクネ菌の絶好のすみかになってしまい、ニキビが悪化していきます。

睡眠不足→肌の生産能力が落ちる→古い角質が肌に残る→皮脂が古い角質を吸着し毛穴を塞ぐ→毛穴にアクネ菌が発生する

こうしたプロセスを経て睡眠不足はニキビを発症・悪化させてしまいます。

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